据研究人员估算：以75岁的寿命来进行计算，一个人一生的时间分配大致为：睡觉25年，吃饭7.5年，穿衣梳洗6.25年，生病3.75年，打电话1.25年，照镜子80天，其他15天，剩下约11311天，即30年零361天，用于工作。
每个人的时间分配会有所差异，但对于大多数人来讲，工作占据了人生的大部分时间。普通的上班族一年大约有240天在办公室中度过，越来越多的办公人群受到职场亚健康的影响，在追求高品质办公生活的今天，办公室养生逐渐深入办公人群。办公室养生是当代办公人群的日常必备技能，也是在高压工作环境下获得更多健康成本的方式之一。那么我们会面对哪些主要的健康隐患，又有哪些应对方法呢？新冠疫情让大家见识到了病毒与细菌不可小觑的危害性，在办公场所中会接触很多办公用具，大量的细菌微生物就有可乘之机。虽然人体有正常免疫力，但是在传染病高发季节更要注意自我防护、定期消毒，预防不必要的感染。冬天人体免疫力下降，境内也出现了个别地区疫情反扑的现象。在做好防护的同时，办公人群要加强身体健康的管理，提高免疫力，搞好工作的同时也要搞好办公室健康养生，面对病毒侵害，才会有更好的防护力。久坐不动是危害办公室人群占比较高的健康隐患，即使升降型办公家具已上市多年，但在办公室应用中并没有达到很高的普及度，久坐便成为办公人群不可避免的硬伤。据研究，一个良好的坐姿能够让人的精神保持最佳状态，让人更好地呼吸，有助于控制血压，降低头痛频率，增加核心力量，减少背部疼痛并且提高新陈代谢。我们在无法为健康加分的情况下，一定要找到正确的坐姿，至少不为健康减分。除此之外，选择一套合适的办公桌椅也很关键的。符合人体工学设计的办公椅，在减轻办公人员腰背负担的同时，还能适时调整我们的坐姿。当然不论多么正确的坐姿，都不建议久坐。有条件的情况下，正常办公每隔一小时左右的时间起来活动伸展一下，才能有效避免久坐引起的办公健康隐患。工作任务的繁忙让大多数人在办公期间并不会注重饮食健康，有时候甚至正常三餐也无法按时进行，长期下来导致营养不均衡，甚至后期身体亮起红灯才会引起注意。工作难免会有外出应酬的需求，在目前疫情高发期间，建议大家尽量减少外出，注意饮食的健康卫生，尽量保持食物的多样性，多食谷物、蔬果、蛋奶等新鲜食物，少食煎炸辛辣等过度烹饪的食物。世界卫生组织、《中国居民膳食指南》几乎每年都会针对饮食与健康发布相关报道与数据，给予人们科学性的膳食指导。在没有办法完全读取并应用相关数据的时候，在饮食上记住：少盐少油，控糖限酒，膳食均衡、规律用餐。把握简单的饮食原则，在办公健康中获得更多帮助。办公室里少不了工作压力，不可避免产生工作情绪，有效管理职场情绪，有意识地进行自我疏导与调剂，对于办公室健康与建立有序和谐的办公环境至关重要，同时是高效有序完成日常工作的前提，更是培养一个健康愉悦身心必须的技能。
每个人被感性思维所影响，在感性思维影响正常的理性判断的时候，一定要找到一个适合自己的方式来释放，找到疏导情绪的好方法：
在不影响身边人的工作情况下，可以找一个安静的环境，与自己“对话”，分析情绪的“入口”，判断被情绪左右的损失与危害，再找到情绪的“出口”，才会有正确的选择和判断。
在情绪快要爆发的时候，遵守倒数10秒原则，让它养成处理情绪的习惯，大多数情况下10秒后，我们可以开始理性的判断与思考。
如果情绪已经爆发，可以找一面镜子，与自己对视一下，体会一下在情绪爆发时自己所表现的状态，能有效帮助自己来压制情绪。
好的心情胜过十副良药，在积极的心态下，大多数困扰经过理智判断与思考，都能迎刃而解。关于运动，很多人面对工作和生活，空有锻炼的心，却无法找到合适的时间来坚持锻炼。工作中面对的繁重的工作内容、工作压力与情绪需要消耗很多精力与劳力，如果没有结合适当的运动进行调节，自身的体质很难保证不会下降。
在2018年的一项研究中发现，有机会并使用了公司健身房的员工白天工作效率更高，在正常工作时间锻炼健身的日子里，这一群人回家后会更有满足感。在另一项研究显示，无论年龄大小，人们在“一次适度运动”（比如在一辆固定自行车上进行15分钟的中强度骑行）之后，认知能力都会得到“立竿见影”的改善。这些发现表明，在白天锻炼可能比在上班前或下班后去健身房更好。利用碎片化时间规律锻炼，也能达到强身健体的效果。如果没有条件选择跑步、游泳等有氧运动时，可以在办公室里进行力量训练和拉伸，长期坚持下，这两项运动对于无法腾出时间健身的朋友也会有很大帮助。
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